Hati-Hati! Ini Kebiasaan yang Bisa Bikin Berat Badan Naik Saat Puasa

Portalone.net – Puasa Ramadan sering kali dikaitkan dengan kesempatan untuk menurunkan berat badan. Namun, kenyataannya, banyak orang justru mengalami kenaikan berat badan selama bulan suci ini. Apa yang sebenarnya menyebabkan hal ini terjadi?

Ternyata, ada beberapa kebiasaan yang tanpa disadari bisa membuat berat badan melonjak saat puasa. Jika tidak dihindari, usaha menurunkan berat badan bisa sia-sia. Berikut beberapa penyebab utama yang perlu diwaspadai:

1. Kalap Saat Berbuka Puasa

Saat azan Magrib berkumandang, rasa lapar yang menumpuk sepanjang hari sering kali membuat seseorang tergoda untuk makan dalam jumlah besar sekaligus. Akibatnya, banyak orang mengonsumsi makanan dalam porsi berlebihan tanpa memperhatikan kandungan gizinya.

Gorengan, kolak, serta makanan tinggi gula dan lemak menjadi pilihan utama yang dikonsumsi tanpa batasan. Padahal, jenis makanan ini bisa menyebabkan lonjakan kalori yang berujung pada kenaikan berat badan.

2. Kurang Asupan Protein dan Serat Saat Sahur

Menurut dokter spesialis gizi, Putri Sakti, salah satu faktor yang menyebabkan berat badan naik saat puasa adalah kurangnya asupan protein dan serat saat sahur. Nutrisi ini berperan penting dalam menjaga rasa kenyang lebih lama. Tanpa cukup protein dan serat, seseorang akan mudah merasa lapar dan akhirnya makan berlebihan saat berbuka.

3. Mengandalkan Makanan Manis dan Tinggi Lemak

Banyak orang berpikir bahwa makanan manis adalah sumber energi yang cepat setelah berpuasa. Padahal, konsumsi gula berlebihan justru bisa menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang diikuti dengan rasa lapar lebih cepat.

Begitu pula dengan makanan tinggi lemak yang sulit dicerna dan dapat menyebabkan penumpukan lemak dalam tubuh.

4. Kurang Aktivitas Fisik

Puasa bukan alasan untuk berhenti bergerak. Justru, kurangnya aktivitas fisik selama Ramadan dapat menyebabkan metabolisme melambat, sehingga kalori yang dikonsumsi lebih sulit terbakar.

Cobalah untuk tetap aktif dengan olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga setelah berbuka atau sebelum sahur.

5. Kurang Minum Air Putih

Dehidrasi selama puasa sering kali membuat tubuh salah mengartikan rasa haus sebagai rasa lapar. Akibatnya, saat berbuka, seseorang cenderung makan lebih banyak daripada yang dibutuhkan.

Pastikan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih yang cukup saat sahur dan berbuka.

Cara Menghindari Kenaikan Berat Badan Saat Puasa

Agar puasa tetap sehat dan tidak menyebabkan kenaikan berat badan, cobalah menerapkan pola makan seimbang. Mulailah berbuka dengan takjil ringan seperti kurma, kemudian lanjutkan dengan makanan bernutrisi yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, dan lemak sehat.

Selain itu, hindari makan berlebihan, tetap aktif, dan pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

Dengan menerapkan kebiasaan sehat ini, puasa tidak hanya menjadi ibadah, tetapi juga momen untuk meningkatkan kesehatan dan mencapai berat badan ideal! (one)