Portalone.net – Bertambahnya usia menjadikan menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh semakin penting. Salah satu cara terbaik untuk tetap sehat dan bugar adalah dengan rutin berolahraga.
Mencapai usia yang telah 40 tahun ke atas, sangatlah penting untuk memilih jenis olahraga yang tepat agar tubuh tetap aman dan mendapatkan hasil yang maksimal.
Terdapat banyak jenis olah raga yang dapat dilakukan ketika mencapai usia 40 tahun keatas, berikut adalah 10 rekomendasi olahraga ideal untuk usia 40 tahun ke atas yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung, meningkatkan kekuatan otot, serta menjaga keseimbangan dan kekuatan tubuh.
1. Jalan Santai
Jalan santai atau berjalan kaki adalah olahraga yang sangat sederhana dan bisa dilakukan langsung namun memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Selain meningkatkan kebugaran dan kesehatan tubuh, jalan santai juga dapat membantu mengontrol stres dan meningkatkan kualitas istirahat.
Untuk melakukan jalan santai yang baik dilakukan selama kurang lebih 30 menit setiap hari, baik di pagi hari ataupun sore hari agar mendapatkan hasil dan manfaat yang maksimal.
2. Jogging santai
Jika menginginkan olahraga yang sedikit lebih intens bergerak, jogging santai bisa menjadi pilihan utama. Hal ini dilakukan dapat memperkuat otot dan tulang, meningkatkan daya tahan tubuh, serta membakar kalori secara efektif. Jogging santai dapat dilakukan di area sekitar rumah ataupun di taman lapangan terbuka dengan kecepatan yang santai dan nyaman.
3. Bersepeda
Bersepeda merupakan olahraga menyenangkan dan dapat dilakukan secara individu ataupun beramai-ramai bersama komunitas. Kegiatan ini dapat meningkatkan kesehatan jantung atau kardio, memperkuat otot kaki dan paha, serta melatih keseimbangan tubuh secara keseluruhan.
Untuk pemula jika ingin melakukannya cukup bersepeda selama 15–20 menit dengan rute yang tidak terlalu menanjak atau datar dengan jarak yang disesuaikan dengan kemampuan. Setelah terbiasa, durasi dan intensitas latihan bisa ditingkatkan secara bertahap untuk keseluruhan.
4. Yoga
Yoga merupakan salah satu olahraga yang cocok dilakukan di rumah seperti di kamar, ruang tamu, maupun halaman rumah. Manfaat utama dari olah raga yoga adalah meningkatkan fleksibilitas tubuh, memperbaiki postur, serta meredakan stres dan kecemasan pada tubuh dan pikiran.
Olahraga yoga memiliki manfaat juga membantu mengurangi nyeri punggung yang cukup sering dialami pada usia 40 tahun ke atas.
5. Berenang
Olahraga berenang merupakan olahraga aerobik atau pergerakan tubuh yang memiliki dampak rendah pada persendian karena menggunakan media air yang membantu dalam menopang berat tubuh, sehingga cocok bagi orang yang berusia 40 tahun ke atas.
Berenangbermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung atau kardio, meningkatkan fleksibilitas tubuh, serta meredakan nyeri punggung dan pinggang. Manfaat lain berenang juga membantu memperkuat otot dan tulang tanpa memberikan tekanan yang berlebih pada bagian tubuh.
