4. Cara menghabiskan waktu luang
Jika saat sekarang dalam kondisi stres, akan didapati bahwa perilaku dalam diri telah berubah secara signifikan dibandingkan saat sedang tidak dalam kondisi stres. Perilaku seperti mengabaikan teman, malas untuk bergerak, kurang membuat rencana, dan menghabiskan waktu di internet atau merenung inilah yang akan disebut sebagai “Profil Perilaku Depresif”. Profil ini menggambarkan bagaimana penampilan diri saat sedang sedih.
Bertindak seolah-olah sedang tidak sedih sehingga dapat mengatasi depresi adalah bagian penting dari pendekatan aktivasi perilaku dalam pengobatan depresi. “Saat menghadapi kesulitan, bersikaplah baik”, dengan kata lain, jika sedang sedih, cobalah sesuatu yang baik. Buatlah daftar semua hal yang ingin dilakukan ketika sedang tidak dalam kondisi sedih dan mulailah merencanakannya untuk dilakukan secara bertahap dikemudian hari.
5. Penghargaan terhadap apa yang sudah dilakukan
Ketika seseorang merasa sedih, mereka jarang memuji diri sendiri atas pencapaian yang telah dicapai. Misalnya, seorang pria yang frustrasi memberi tahu bahwa dia telah mengerjakan resumenya, menghubungi teman-teman di jaringannya, dan berolahraga beberapa kali selama beberapa minggu. Namun, meskipun merasa sedikit lebih baik, dia menyebutkan bahwa dia tidak percaya telah membuat kemajuan. Inilah kurangnya penghargaan diri yang menjadi ciri khas sebagian besar depresi, yang merupakan akar dari ketidakmampuan untuk memotivasi diri sendiri.
Memberi penghargaan pada diri sendiri memiliki bonus tambahan yaitu dapat memberi hadiah kepada diri sendiri kapan saja dan tetap ada untuk menjadi motivator pada saat dibutuhkan. Pujilah diri sendiri, berikan penghargaan kepada diri sendiri karena telah mencoba, dan catat keberhasilan yang dicapai, meskipun terasa seperti langkah kecil, akan membantu tetap termotivasi.
Hal yang perlu diingat:
Rasa kewalahan saat menghadapi kurangnya motivasi, dan keadaan tidak akan membaik dalam semalam dapat dialami saat menghadapi depresi. Perlunya melakukan tindakan yang baik untuk jangka waktu tertentu akan sangat membantu sebelum merasakan emosi, manfaat, dan konsekuensinya. Berinvestasi pada diri sendiri dengan mengembangkan perilaku yang diperlukan untuk mendorong menjadi pribadi yang lebih maju. Tetapi hal itu akan membutuhkan waktu dan tetap harus bersikap lembut pada diri sendiri sambil memberi penghargaan pada diri sendiri di setiap langkah positif. Semakin banyak tindakan positif yang dilakukan, semakin menjadi termotivasi, semakin sukses dan semakin sedikit stres yang dialami. Namun, kesabaran sangat dibutuhkan dalam setiap proses yang dilalui.
https://kosmislepas.blogspot.com/2021/04/how-to-be-motivated-to-beat-depression.html
