6. Kurangi Paparan Cahaya Biru
Layar ponsel, tablet, atau komputer dapat memperburuk efek kafein karena cahaya biru menghambat produksi melatonin (hormon tidur). Cobalah untuk mengurangi penggunaan perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur.
7. Beri Jeda Sebelum Tidur
Jika Anda tidak bisa langsung tidur, jangan memaksakan diri. Cobalah membaca buku atau mendengarkan cerita audio dengan suara lembut. Memaksakan tidur dalam keadaan stres hanya akan memperburuk insomnia.
8. Batasi Konsumsi Kopi di Masa Depan
Untuk mencegah masalah serupa, coba terapkan beberapa aturan berikut:
- Hindari kopi setidaknya 6 jam sebelum tidur
- Pilih kopi dengan kadar kafein lebih rendah, seperti decaf atau kopi herbal
- Batasi konsumsi kopi maksimal 2-3 cangkir per hari
Sulit tidur setelah minum kopi bisa menjadi masalah, terutama bagi mereka yang sensitif terhadap kafein. Dengan langkah-langkah seperti minum air putih, melakukan relaksasi, mandi air hangat, mengonsumsi makanan yang membantu tidur, dan menghindari paparan cahaya biru, Anda bisa mengurangi dampak negatifnya.
Untuk jangka panjang, bijak dalam mengatur konsumsi kopi adalah solusi terbaik agar tetap bisa menikmati manfaatnya tanpa mengganggu waktu tidur. (one)
