Portalone.net – Minum kopi sering kali menjadi pilihan untuk meningkatkan fokus dan energi, terutama di pagi atau siang hari. Namun, jika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur, kafein dalam kopi dapat menyebabkan sulit tidur atau insomnia. Jika Anda mengalami kesulitan tidur setelah minum kopi, berikut beberapa cara untuk mengatasinya.
1. Memahami Efek Kafein di Dalam Tubuh
Kafein adalah stimulan yang bekerja dengan menghambat adenosin, senyawa yang membuat kita merasa mengantuk. Efek kafein bisa bertahan dalam tubuh selama 4 hingga 6 jam, tetapi pada beberapa orang, bisa lebih lama tergantung pada metabolisme individu. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui batas konsumsi dan waktu terbaik untuk menghindari efek sampingnya.
2. Minum Air Putih yang Cukup
Air putih dapat membantu mempercepat proses metabolisme kafein dalam tubuh. Minum lebih banyak air setelah mengonsumsi kopi bisa membantu menetralkan efek kafein dan mempercepat ekskresinya melalui urine.
3. Lakukan Aktivitas Relaksasi
Jika Anda merasa gelisah atau terlalu terjaga setelah minum kopi, cobalah melakukan aktivitas yang menenangkan, seperti:
- Peregangan ringan atau yoga untuk merilekskan tubuh
- Mendengarkan musik santai untuk menenangkan pikiran
- Meditasi atau latihan pernapasan untuk menurunkan detak jantung dan mengurangi kegelisahan
4. Konsumsi Makanan yang Membantu Tidur
Beberapa makanan dapat membantu tubuh lebih rileks dan mengurangi efek kafein, seperti:
- Pisang, mengandung magnesium dan kalium yang membantu relaksasi otot
- Kacang almond, kaya akan melatonin dan magnesium
- Madu, dapat membantu mengatur kadar gula darah yang mendukung produksi melatonin
5. Mandi Air Hangat
Mandi air hangat bisa membantu menurunkan suhu tubuh secara bertahap dan memberi sinyal kepada tubuh bahwa sudah waktunya beristirahat. Ini bisa menjadi solusi efektif untuk mengatasi efek stimulan dari kafein.
