Portalone.net – Puasa bukan hanya soal menahan lapar dan dahaga, tetapi juga melatih kesabaran, menjaga kesehatan, serta meningkatkan kualitas ibadah. Agar ibadah puasa berjalan lancar dan tubuh tetap bugar, ada sejumlah hal yang perlu diperhatikan sejak sahur hingga waktu berbuka.
Berikut beberapa tips yang bisa diterapkan agar puasa tetap optimal dan aktivitas sehari-hari tidak terganggu:
1. Jangan Lewatkan Sahur
Sahur berperan penting sebagai sumber energi selama berpuasa. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal agar energi dilepaskan secara perlahan. Tambahkan protein dari telur, ikan, atau kacang-kacangan untuk membantu rasa kenyang bertahan lebih lama.
Hindari makanan terlalu asin dan berlemak karena dapat memicu rasa haus berlebihan di siang hari.
2. Perbanyak Asupan Cairan
Kebutuhan cairan tetap harus terpenuhi meski waktu minum terbatas. Terapkan pola 2-4-2, yaitu dua gelas saat berbuka, empat gelas pada malam hari, dan dua gelas saat sahur. Air putih tetap menjadi pilihan utama untuk menjaga hidrasi tubuh.
3. Berbuka Secara Bertahap
Saat azan Maghrib berkumandang, dianjurkan untuk berbuka dengan yang manis dan ringan, seperti kurma atau buah. Setelah itu, beri jeda sebelum mengonsumsi makanan berat agar sistem pencernaan tidak “kaget”.
Mengonsumsi makanan secara berlebihan saat berbuka justru dapat menimbulkan rasa lemas dan mengganggu ibadah malam.
