Cara melakukannya:
- Tarik napas perlahan melalui hidung selama 2 detik.
- Kemudian hembuskan napas secara perlahan melalui bibir yang rapat (seperti sedang meniup lilin) selama 4 detik.
- Lakukan latihan ini beberapa kali sehari untuk membantu meningkatkan pengeluaran udara dari paru-paru.
3. Latihan Pernapasan 4-7-8 (Pernapasan Relaksasi)
Latihan ini dapat menenangkan tubuh dan memperbaiki kapasitas paru-paru dengan cara mengatur irama pernapasan.
Cara melakukannya:
- Duduk atau berbaring dengan nyaman.
- Tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 4 detik.
- Tahan napas selama 7 detik.
- Hembuskan napas secara perlahan melalui mulut selama 8 detik.
- Ulangi latihan ini selama beberapa kali, terutama saat merasa stres atau cemas.
4. Latihan Pernapasan Berirama (Box Breathing)
Latihan ini melibatkan pola pernapasan yang teratur untuk membantu menenangkan sistem saraf dan meningkatkan kontrol pernapasan.
Cara melakukannya:
- Duduk dengan posisi tubuh yang nyaman.
- Tarik napas melalui hidung selama 4 detik.
- Tahan napas selama 4 detik.
- Hembuskan napas melalui mulut selama 4 detik.
- Tahan napas lagi selama 4 detik.
- Ulangi pola ini selama 5-10 menit.
Latihan-latihan pernapasan ini tidak hanya meningkatkan kapasitas paru-paru, tetapi juga dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan fokus, dan memperbaiki kualitas hidup secara keseluruhan. Semoga artikel ini bermanfaat! (one)
Catatan Penting: Tulisan ini dilindungi oleh hak cipta. Dilarang keras mengambil, menyalin, atau menyebarluaskan isi tulisan tanpa persetujuan tertulis dari media atau penulis.
